“我这叫一人吃二人补”
“孕期不多吃点，饿着宝宝怎么办？”
“怀孕时候胖没关系，生下来就好了”
“怀孕肯定要小心，我才不出去运动”这大概是很多孕妈
怀孕期间的真实心理吧？
然后一个不小心就超重了
被医生提醒后又开始
苦兮兮地节食运动控制体重
那么孕期到底增重多少比较合理呢？
01
孕期增重看什么？
孕期体重的变化不仅能体现孕妇是否健康，也能直观地判断肚子里宝宝是否健康成长。孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，可以根据孕前 BMI 来对比判断。
BMI 是身高体重指数，具体的算法是：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。比如，一位女性在怀孕之前身高 1.6 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.6⊃2; = 19.53，属于标准体重的范围。
02
不同BMI体重增长范围
目前，全球接受度最高的是美国医学研究院(IOM)制定的孕期体重增长标准。用于制定该标准的数据主要来自西方发达国家的白种人。具体标准如下：单胎体重增长表：双胞胎体重增长表：03
孕期体重增长过快的危害
妊娠高血压综合征
妊娠高血压综合征是一种血管的病变。
孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，从而影响到胎儿的成长与氧气的获得，常常会造成胎儿生长迟滞、早产、胎盘早剥甚至胎死腹中等严重情况。而其中的子痫前期是导致孕产妇死亡和围产儿死亡的重要原因之一。摄入过多的动物脂肪、饮食过咸、体重增加过快都是妊娠高血压疾病的高危因素。
妊娠期糖尿病
孕期进食含糖过高的食品、缺乏运动、孕期体重增加过快都会对孕妈妈的胰岛功能带来压力，造成代谢紊乱，从而患上妊娠糖尿病。妊娠糖尿病的孕妈妈容易发生胎儿畸形、胎儿体重过大、羊水过多、早产、新生儿黄疸等一系列并发症。而且孕期有妊娠糖尿病的孕妈妈，在分娩后的5年甚至10年后罹患糖尿病的风险也会大大增加。巨大儿和难产
如果孕妈妈体重增加过快，胎儿也会相应的体重过大。
胎儿体重过大可能导致胎头大小与骨盆大小不匹配的情况，不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆的角度，因此会延长产程进度，阻碍产程进展，“顺转剖”的概率也会大大增加。当这些“大”宝宝经过产道时，也很容易造成产道严重裂伤。过大的宝宝还会引起孕妇子宫收缩不佳，导致产妇出血过多。
孕期和产后血栓
近年来由于饮食结构的变化，孕妈妈体重增加过快，再加上孕期本身的高凝状态，孕期和产后发生血栓的几率明显增加。下肢静脉的血栓会引起肢体的肿胀和疼痛，严重时可能发生肺栓塞，危及母儿的生命。04
如何控制孕期体重？
孕期体重增长过快有这么多危害，控制体重很有必要。
平衡饮食
（1）合理控制总能量，主食为主，少食多餐。
（2）充足的蛋白质，肉类（禽、畜、瘦肉和鱼类）、蛋类、奶类、大豆类等。
（3）合理脂肪摄入，控制盐分，不吃高热量食物。
（4）摄入充足的膳食纤维可有效改善血糖的控制。
（5）补充维生素，矿物质。适量运动
坚持适度的运动，比如散步、瑜伽，把体内多余的糖转化为能量散发出去，但运动量不宜过大，最好有家人陪伴，一保证安全，二可增加彼此感情，有益于身心健康。适当的运动不仅有利于缓解孕期身体不适及体重的控制，还有利于分娩和产后身体修复。良好的生活习惯
（1）每天生活规律，坚持早睡早起，保证睡眠充足,避免生物钟的紊乱影响内分泌而危害健康。
（2）定期产检，尽早发现问题，包括孕期体重异常，及时处理。
（3）坚持每天自数胎动，记录体重变化。
（4）心态开朗乐观，心境平和，预防孕期抑郁症，孕期抑郁也可导致孕期体重增长异常。希望各位孕妈妈们都能保持合理体重，加油！
参考文献：
[1]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360
[2]IOM. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) and Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; 2009.
[3]邹胜.孕前体重指数及孕期体重增长过度对妊娠结局影响的临床分析[J].中国农村卫生,2021,13(05):32-33.
[4]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册).人民卫生出版社.2019
-阅读原文
“孕期不多吃点，饿着宝宝怎么办？”
“怀孕时候胖没关系，生下来就好了”
“怀孕肯定要小心，我才不出去运动”这大概是很多孕妈
怀孕期间的真实心理吧？
然后一个不小心就超重了
被医生提醒后又开始
苦兮兮地节食运动控制体重
那么孕期到底增重多少比较合理呢？
01
孕期增重看什么？
孕期体重的变化不仅能体现孕妇是否健康，也能直观地判断肚子里宝宝是否健康成长。孕期体重增加与孕妇孕前胖瘦相关，可以根据孕前 BMI 来对比判断。
BMI 是身高体重指数，具体的算法是：BMI = 体重（kg）/ 身高（m）的平方。比如，一位女性在怀孕之前身高 1.6 m，体重 50 kg，那么她的 BMI 就是 50 / 1.6⊃2; = 19.53，属于标准体重的范围。
02
不同BMI体重增长范围
目前，全球接受度最高的是美国医学研究院(IOM)制定的孕期体重增长标准。用于制定该标准的数据主要来自西方发达国家的白种人。具体标准如下：单胎体重增长表：双胞胎体重增长表：03
孕期体重增长过快的危害
妊娠高血压综合征
妊娠高血压综合征是一种血管的病变。
孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，从而影响到胎儿的成长与氧气的获得，常常会造成胎儿生长迟滞、早产、胎盘早剥甚至胎死腹中等严重情况。而其中的子痫前期是导致孕产妇死亡和围产儿死亡的重要原因之一。摄入过多的动物脂肪、饮食过咸、体重增加过快都是妊娠高血压疾病的高危因素。
妊娠期糖尿病
孕期进食含糖过高的食品、缺乏运动、孕期体重增加过快都会对孕妈妈的胰岛功能带来压力，造成代谢紊乱，从而患上妊娠糖尿病。妊娠糖尿病的孕妈妈容易发生胎儿畸形、胎儿体重过大、羊水过多、早产、新生儿黄疸等一系列并发症。而且孕期有妊娠糖尿病的孕妈妈，在分娩后的5年甚至10年后罹患糖尿病的风险也会大大增加。巨大儿和难产
如果孕妈妈体重增加过快，胎儿也会相应的体重过大。
胎儿体重过大可能导致胎头大小与骨盆大小不匹配的情况，不利产程进展中胎头的下降和胎头进入骨盆的角度，因此会延长产程进度，阻碍产程进展，“顺转剖”的概率也会大大增加。当这些“大”宝宝经过产道时，也很容易造成产道严重裂伤。过大的宝宝还会引起孕妇子宫收缩不佳，导致产妇出血过多。
孕期和产后血栓
近年来由于饮食结构的变化，孕妈妈体重增加过快，再加上孕期本身的高凝状态，孕期和产后发生血栓的几率明显增加。下肢静脉的血栓会引起肢体的肿胀和疼痛，严重时可能发生肺栓塞，危及母儿的生命。04
如何控制孕期体重？
孕期体重增长过快有这么多危害，控制体重很有必要。
平衡饮食
（1）合理控制总能量，主食为主，少食多餐。
（2）充足的蛋白质，肉类（禽、畜、瘦肉和鱼类）、蛋类、奶类、大豆类等。
（3）合理脂肪摄入，控制盐分，不吃高热量食物。
（4）摄入充足的膳食纤维可有效改善血糖的控制。
（5）补充维生素，矿物质。适量运动
坚持适度的运动，比如散步、瑜伽，把体内多余的糖转化为能量散发出去，但运动量不宜过大，最好有家人陪伴，一保证安全，二可增加彼此感情，有益于身心健康。适当的运动不仅有利于缓解孕期身体不适及体重的控制，还有利于分娩和产后身体修复。良好的生活习惯
（1）每天生活规律，坚持早睡早起，保证睡眠充足,避免生物钟的紊乱影响内分泌而危害健康。
（2）定期产检，尽早发现问题，包括孕期体重异常，及时处理。
（3）坚持每天自数胎动，记录体重变化。
（4）心态开朗乐观，心境平和，预防孕期抑郁症，孕期抑郁也可导致孕期体重增长异常。希望各位孕妈妈们都能保持合理体重，加油！
参考文献：
[1]https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-weight-gain/art-20044360
[2]IOM. Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) and Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; 2009.
[3]邹胜.孕前体重指数及孕期体重增长过度对妊娠结局影响的临床分析[J].中国农村卫生,2021,13(05):32-33.
[4]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书第2版(下册).人民卫生出版社.2019
-阅读原文
qyangluo